jak schudnac

Dobrze jak bys ograniczyl jedzenie tluszczy oraz dostarczal organizmowi mniej kalori niz dotychczas. Oblicz sobie przez 4 dni ile dostarczasz kalorii organizmowi i pozniej zmieniejsz to o troche i tak co jakis czas zmniejszaj ilosc kalori. Dostarczaj organizmowi troche mniej wegli a wiecej bialka. Nastepnie proponuje ci cwiczenie kazdej parti [...]

[...] sesja interwałów 15-20min po treningu siłowym czy cardio 30-40min między dniami ćwiczeniowymi? Co lepiej wpasuje się w model schudnięcia ze zbiciem tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej? Jestem gotowy schudnąć już i tak z niewielkiej wagi, bo tylko 71, pewnie z 6-8kg bym musiał zbić w dół, a potem zacząć budować [...]

[...] sesja interwałów 15-20min po treningu siłowym czy cardio 30-40min między dniami ćwiczeniowymi? Co lepiej wpasuje się w model schudnięcia ze zbiciem tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej? Jestem gotowy schudnąć już i tak z niewielkiej wagi, bo tylko 71, pewnie z 6-8kg bym musiał zbić w dół, a potem zacząć budować [...]

[...] po 1h plus 1 dzien basen i sauna bedzie ok? Wiem ze do lata sie nie napakuje a zalezy mi na tym zeby schudnac a pozniej sie wziac za mase. Co powinienem zrobic w tym wypadku? Odstawic ATC zwiekszajac aeroby i dopiero po etapie chudniecia poworcic do niego czy moj plan jaki mam teraz zda egzamin (3x tyg ATC + 2x tyg aeroby 1h + 1xtyg basen)?

[...] po 30 min teraz będe 1h pedałował.. no i 2x w tyg chodze na sale pograć w noge.. także z 2h mocnego biegania... Domer co do urozmaicenia troche trudno bedzie ale dam jakoś rade.. jajek coś nie mogę jeść bo mi ostatnio szkodzą coś.. Ryby w piątek itp :) co do do kalorii to nie wiem czy nie za dużo bo w sumie nie znam się na tym.. chodzi mi [...]

A zapomnialem o jednym. Wiem dieta nie ma byc na jakis czas ale na cale zycie. Ja nie chce byc kulturysta czy robic rzezby chce poprostu schudnac i spalic tluszcz. Ustabilizowac etabolizm i przestac myslec o jedzeniu i diecie. Poprostu jesc zdrowo bez frytek i takich tam. Chcialbym ale moc jesc czasami kanapki z topionym serkiem czy chociazby [...]

[...] możesz przytyć - zwiększ węgle i tłuszcze, nie możesz schudnąć - zmniejsz węgle i tłuszcze. Czy po 3 miesiącach będą efekty masówki? - zależy od treningu, diety i regeneracji. Z supli kreta i beta starczy, ewentualnie białko dla uzupełnienia braków i bcaa okołotreningowo. Krety przerwa ok 6-8 tygodni, jak bierzesz cyklami. I tyle, cala filozofia.

Ja tam na razie chce tylko schudnąć... jak schudne utrzymam wagę przez jakieś 2-3mieś i robie dokładnie roczną masę.

jak chesz schudnąć skomponuj sobie dietkę ,sama koszykówka to juz niezłe interwaly momentami,....troche dajce po stawach co ja to w szczegolnosci odczuwam%-),jesli bys chcial włączyc cardio do zrzucenia fatu to najlepiej w dni nt od koszykowki ,pod dyscypline którą trenujesz- czyli masz racje długie bieganie jest bezsensowne ,

wiem...ze przy tym trzeba się bardzo dobrze odzywiac bo można nieźle schudnąć...ale moge tez urosnąc...musiałbym przy tym wpier****ć jak małpa Kid...bo bym zdechnąc mógł ...dlatego dobrze też władowac w siebie jakiś antykatabolik...jaką mieszanke byś proponował ??

[...] - Jakie pieniądze wchodzą w grę? Henry Foster, pański menedżer, mówił o milionie dolarów... - Oczywiście byłoby dobrze dostać takie pieniądze, ale najpierw trzeba zobaczyć, jakie kwoty są dostępne na rynku. Mam trzydzieści siedem lat, nie chcę czekać. On i ja mamy mistrzowskie pasy, możemy więc walczyć o zunifikowany tytuł. - Tomasz wierzy [...]

[...] zapytanie odnośnie SP 80. Z jednej strony czytałem ostatnio, że nie jest to typowa odżywka białkowa ale białkowo-węglowodanowa z drugiej mam informację, że dla takiej osoby jak ja - która nie chce przytyć lub schudnąć - zalecane są tylko odżywki wysokobiałkowe przed snem. Czy zatem - w świetle tego co napisałem - można powiedzieć o OLIMP SYSTEM [...]

jakie głupoty z...ebie? napisałem to na najwazniejsze... nie ty bys kolesioawi k....wa polecił 50 winka i niech chudnie... jak chce schudnac i wyźesbic to niech nagina z treningiem dieta i areobami... znawca wes ciagnij hłopie bo bije amatorka..

Nie. Chce schudnąć , ale jednoczesnie chcialbym że tak powiem "usunąć" swoje bicepsy, tzn. aby było tak, jak przedtym gdy zaczołem ćwiczyć.

Miałem podbnie.Może nie amm za dużego doświadczenia żeby mówić na czym masz ćwiczyc ale wiem jedno że najpierw zrzuć zbędne kilogramy za pomocą aerobów i diety.Ja jak chciałem schudnąć to na siłce zaczynałem od rowerków,bieżnie,bzruszki,coś lekkiego na atlasie i kończyłęm na steperze. Lepiej niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony to tylko [...]

Niestety żeby schudnąć musisz mieć dietę. Musisz jeść mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jak nie masz czasu jeść co 2-3 godziny to spróbuj IF. Co do treningu FBW było mnóstwo takich tematów, poszukaj wstaw jakiś plan a my ocenimy.

Przynajmniej jest jakaś odpowiedź, chęci się liczą :) tak właśnie chce schudnąć by w maj-czerwcu było widać przez koszulkę sześciopak może nie aż tak jak mają typowi modele ale by było je widać że coś ćwiczę; ).

[...] o węgle to usuwając je z jadłospisu zmuszamy organizm by pobierał energie z tłuszczy. stopniowo powinien włączać węgle do jadłospisu na początku po treningu by podwyższyć insuline=lepszy anabolizm=więcej masy mięśniowej a z czasem jak poziom bf% bedzie malał mozna spozywać wegle na kolacje polepszy sen, pomoże schudnąć i zbudować mase mięsniową

[...] ośrodek sytości, po prostu nie będziesz czuł ze jesz, a im więcej będziesz jadł węgli tym bardziej będziesz głodny, moze to doprowadzic do szybkiego efektu jojo. Kolejna kwestia to juz kwestia zdrowotna, BARDZO niezdrowo jest tak odżywiac się przez dłuższy czas. Lepiej zmień nawyki żywieniowe i to jak najszybciej jeżeli chcesz jeszcze schudnąc

Opowiedz coś wiecej o sobie:) Czego wiecej? Tłuszczu/Mięśni? Chcesz schudnac czy jak?